目次
1.メンタル・お金・制度の整理術
2.はじめに
「もう限界かも…」
「このまま続けていても未来が見えない」
「辞めたいけど、どう動けばいいのか分からない」
そんな気持ちを抱えている方へ。
この記事では、
- 仕事を辞めたい理由の整理
- 辞める前にやるべきこと
- メンタル不調時の制度と手続き
- 後悔しないための判断ポイント
を、わかりやすく解説します。
3.仕事を辞めたい理由｜よくある7つのきっかけ
| 理由 | 内容 |
| 給料が低い | 努力に見合わない報酬・生活不安 |
| 人間関係が悪い | 上司・同僚との摩擦・孤立感 |
| ワークバランスが崩れている | 長時間労働・休みが取れない |
| 成長実感がない | 新しいことが学べない・停滞感 |
| 社風や理念が合わない | 価値観のズレ・違和感 |
| 評価制度が不透明 | 頑張っても報われない |
| やりたい仕事ができない | 配属ミスマッチ・希望との乖離 |
これらは一時的な不満ではなく、
「環境が合っていないサイン」であることも多いです。
4.辞める前にやるべきこと｜冷静な準備が未来を守る
① 自分の「辞めたい理由」を言語化する
- 何が辛いのか
- 何が満たされていないのか
- 何を変えたいのか
→ 書き出すことで、感情が整理されます。
② 辞めずに改善できる方法がないか考える
- 異動・部署変更
- 上司との面談
- 働き方の見直し
→ 辞める前に「残る選択肢」も検討しておく。
③ 転職活動の準備を始める
- 自己分析（強み・価値観）
- 転職サイト登録
- 履歴書・職務経歴書の準備
→ 辞めてからではなく「在職中に動く」のが安全。
④ 就業規則を確認する
- 退職申告の期限
- 有給の扱い
- 退職届の提出方法
→ 会社ごとにルールが違うので、事前確認が必須。
5.メンタル不調で辞める場合の制度と手続き
✔ 傷病手当金（健康保険）
- 退職前に連続3日以上の病欠があり、退職後も療養が必要な場合
- 最大1年6ヶ月、給与の約2/3が支給される
- 医師の診断書が必要
✔ 失業保険（雇用保険）
- 働けることが前提
- うつ病などで退職した場合でも「特定理由離職者」として優遇されるケースあり
- 自己都合退職でも給付制限が短縮される可能性あり
✔ 障害年金・生活保護（該当者のみ）
- 長期療養が必要な場合はほかの制度も検討可能
- 社会福祉協議会や就労支援機関に相談を
6.お金と手続き｜退職前に確認すべきこと
健康保険 / 任意継続・国民健康保険・扶養の３択。退職後14日以内の手続きが必要
年金 / 厚生年金→国民年金への切り替え。免除も可能。
住民税・所得税 / 退職後も支払い義務あり。支払方法の変更を忘れずに。
退職金 / 就業規則で確認。退職所得控除の適用で税金が軽減される
失業保険 / 離職票を受け取り、ハローワークで申請。求職活動が必要
傷病手当金 / 在職中に病欠があれば退職後も受給可能。医師の診断書が必要
7.まとめ/辞める前に「感情・制度・準備」を整える
仕事を辞めたいと思ったとき大切なのは「感情」だけでなく「準備」と「制度の理解」です。
- 辞めたい理由を整理する
- 辞めずに改善できるか考える
- 辞めるなら冷静に準備する
- メンタル不調時は制度を活用する
- お金と手続きを事前に確認する
そして何より、
「自分がどう働きたいか」「どんな人生を送りたいか」という軸を整えることが、後悔しない選択につながります。
