しんどさは、あなたの弱さではなく環境のサイン
はじめに
仕事がつらいとき多くの人はまず「自分が悪いのかな」と考えてしまう。
- もっと頑張れたはず
- 自分の能力が足りない
- みんなできているのに
- 迷惑をかけている気がする
でも、つらさの原因はあなたの中ではなく、環境や状況にあることがほとんど。
心理学でも「つらいときほど“自分のせい”と思い込みやすい」と言われている。
今日は、仕事がしんどいときに“自分を責めないための考え方”をやさしく整理していく。
1. つらいのは「弱いから」ではなく、負荷が大きいから
人は、限界を超えると誰でもつらくなる。
それは性格でも能力でもなく、負荷の問題。
たとえば、仕事のストレス研究では
「仕事量（デマンド）」と「裁量（コントロール）」のバランスが崩れると、
誰でも強いストレスを感じると言われている。
- 仕事量が多すぎる
- でも自分で調整できない
この組み合わせは、どんなに強い人でもしんどくなる。
つまり、つらさは「あなたの弱さ」ではなく環境があなたに合っていないサイン。
2. つらいときに“自分を責める人”ほど、実は頑張っている
自分を責める人は、責任感が強い。
- ちゃんとやりたい
- 期待に応えたい
- 手を抜きたくない
- 周りに迷惑をかけたくない
こういう人ほど限界を超えても踏ん張ってしまう。
実は、バーンアウト（燃え尽き）の研究でも
真面目で優しい人ほど疲れやすいという傾向が繰り返し示されている。
だからこそ、つらくなったときに自分を責める必要はない。
むしろ、そこまで頑張ってきた証拠なんだよね。
3. “できない自分”ではなく“できない状況”を見つめる
つらいときは「自分ができていない」と思いがち。
でも本当に見るべきは、できない状況のほう。
- 仕事量が多すぎる
- サポートが足りない
- 期限が短すぎる
- チームが機能していない
- 上司の指示が曖昧
こうした状況は、あなたの努力ではどうにもならない部分。
心理学（認知行動療法）でも、つらいときほど
「自分が悪い」と考える“自動思考”が強くなると言われている。
状況が悪いのに自分だけを責める必要はない。
4. つらいときは“立ち止まる勇気”が必要
仕事がつらいとき、多くの人は「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまう。
でも本当に必要なのは立ち止まる勇気。
- 休む
- 相談する
- 仕事量を調整する
- 優先順位を見直す
- 誰かに助けてもらう
立ち止まることは逃げではなく自分を守るための行動。
5. 自分を責めないための“3つの質問”
つらくなったときは次の3つを自分に問いかけてみてほしい。
① 今のつらさは「自分の問題」？それとも「環境の問題」？
ほとんどは後者。
② 今の状態が続いたら、心と体はどうなる？
未来を想像すると、必要な行動が見えてくる。
③ 誰かに相談したら、何が変わる？
一人で抱え込まなくていい。
この3つだけで自分を責める思考から抜けやすくなる。
6. 自分を責めないためには“選択肢”を持つことが大切
選択肢がないと人は追い詰められやすい。
- 働き方を変える
- 仕事量を調整する
- 異動を考える
- 副業で収入源を増やす
- 転職を視野に入れる
選択肢があるだけで心は驚くほど軽くなる。
おわりに
仕事がつらいとき自分を責める必要はまったくない。
つらさは、あなたが弱いからではなく、あなたがずっと頑張ってきた証拠。
そして環境があなたに合っていないサイン。
自分を責めるのではなく、自分を守る方向に一歩だけ動いてみてほしい。
あなたは、責められる側の人じゃない。
守られるべき側の人だよ。
